[...] *szybko/powoli *z dużym/małym obciążeniem *z naciskiem na ćwiczenia ekscentryczne/koncentryczne *ćwiczenia eksplozywne Oczywiście zdaje sobie z tego sprawę, że aby uzyskać masę, trzeba dużo ciężaru na małą ilość powtórzeń. Z kolei na rzeźbę dużo powtórzeń (gdzieś nawet doczytałem, że do 30, sic!) mniejszym ciężarem. Ale przecież sama waga i [...]
siemaneczko :* sluchajcie mam KO i normalna kreatyne i nie wiem jak to brac :D ja myslalem nad tym zeby po przebudzeniu w***ac 5g mono, przed treningiem 5gmono a po treningu 15g KO do mono oczywiscie wegle pewnie glukoze a co do KO? czy KO juz bez wegli? dodam ze mono mam 300g a KO 500g chodzi mi o mase, jak najwieksza mase :D dobra to by bylo na [...]
[...] low carb, bo doskonale czuje się na tej diecie i nie chcę żeby mnie zalało. Była to moja pierwsza redukcja. Wcześniej nie robiłem masy. Chciałem zejść z bf, żeby móc wejść w masę bez zbytniego zalania. Na tej redukcji popełniłem sporo błędów o których wiem. Jednym z nich jest zbyt mała ilość kalorii na koniec - ok. 1800. Z tej wartości też powoli [...]
[...] lecz nie wiem jakie to będzie miało rezultaty teraz i jakie skutki w przyszłości bo nie wiem czy dobrze rozumuję, ale chcę najpierw spalić tłuszcz, a później budować czystą masę mięśniową, lecz niektórzy doradzają mi bym budował masę teraz, a dopiero później wziął się za spalanie... Byłbym skłonny iść w jedną jak i w drugą stronę, ale na obecną [...]
Witam. Mam pytanie, aktualnie ważę 88kg(gruby jestem) i nie wiem co robić czy redukcję czy masę? I tutaj kieruję do was moje pytanie co mi polecacie czy spalać tłuszcz czy masę robić. Dodam, że na siłownię chodzę 2 tygodnie wcześniej trenowałem sztuki walki. Dodam moje zdjęcie abyście mniej więcej widzieli jak wyglądam.
[...] and strength gains in the elderly, the researchers found." https://www.reuters.com/article/us-painkillers-muscle-idUSCOL05892720080410 - "Zażywanie Ibuprofenu regularnie podczas treningu oporowego wydaje się ... promować odpowiedź metaboliczną a co za tym idzie dodatkową masę mięśniową i przyrost siły u starszych osób jak wykazało badanie".
Witam, mam 16 lat 170 cm 70 kg. Na siłowni trenuje od września, od stycznia robiłem masę a od kwietnia postanowilem zaczac redukować by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z [...]
[...] ale prawdę mówiąc mało tu zaglądałem. Bardziej w momentach ćwiczenia na siłowni. Ale od ponad trzech miesięcy nie przerwanie chodzę na siłownie i chciałbym zbudować jakąś masę, więc postanowiłem zmobilizować się i zdyscyplinować. Dlatego zdecydowałem się na dietę. Mam nadzieję że pomożecie mi w jej udoskonaleniu. Na początek muszę powiedzieć [...]
[...] gdy nie ma to za ramię) i podcięcie nóg, czyli podniesienie napastnia po czym można rzucić go na plecy wraz ze swoim ciężarem ciała. Zawsze można trafić na przeciwnika, który ma większą masę, który waży sporo i ma mocny uscisk co uniemożliwia wykonanie tych dwóch sposbów. I chodzi mi właśnie o jakieś sposoby na to. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] : brak, jak już to finansowe Stan zdrowia : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Tak więc, regularnie od dawna tracę suchą masę zamiast tkanki tłuszczowej. Chcę zejść do zdrowych 10-15% bf nie tracąc więcej masy mięśniowej (może być typowy suchoklates, wystarczy że będę się mieścił w [...]
[...] mam za mało czasu na regenerację (w przyszłości może to skutkować przetrenowaniem). Niby progress jest, co miesiąc wyciskam na klatę jakieś 5kg więcej trzymając stałą masę, ale z całą pewnością można osiągnąć lepsze efekty prowadząc z głową zaplanowane sesje. Z całą pewnością ćwiczenia na maszynach chcę zastąpić hantlami, oraz w każdy z [...]
[...] na to zaczyna sie od wrzesnia - chodzi o przemiane materii - ciezko jest latem urosnac. Proponuja bardziej wyrzymalosc lub rzezbe... Co Ty na to? Podobne opinie spotkalem tez gdzies w necie ale nie mam zrodel..." Co wy na to? Bo ja już się nastawiłem na kolejny makrocykl za 7 dni... Ktos robil masę w wakacje?? Macie doświadczenia?? Pozdrawaim
witam wszystkich i prosze o pomoc jestem tu nowy ale wiele czytam waszych postow i ucze sie mam diete nie sprecyzowana bez liczenia ale wiem co jjem i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc wiek 29 wzrost 176 waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w [...]
Cześć! Udało mi się zredukować masę ciała z 98.7kg do 86.7kg przy wzroście 188cm. Redukcje rozpocząłem w połowie września, ostatni tydzień byłem na zerze kalorycznym i nie wiem co dalej. Podczas redukcji nie ćwiczyłem na siłowni, sporo biegałem i jeździłem na rowerze. Pare lat temu miałem jakiś epizod z siłownia, ale nigdy nie podchodziłem do [...]
[...] i z rzeźbą coś ruszy do przodu. Mam jeszcze pytanie, czy z racji tego, że trenuję Kyokushin około czterech dni w tygodniu, a czasem więcej mam szansę poprawić mimo wszystko masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 56 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Kyokushin Karate [...]
Ostatnio sie wazyłem i mam 60 kg. Nie wiem jak dobrac proporocje na lekką redukcje a w zasadzie odzywianie na 0 bilans. Nie wiem czy jest ekto endo czy mezo czy jakos tak. Nie mam zdjecia niestety i nie umiem zmierzyc bf. Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem [...]
Witam, wprowadzenie... : Na siłowni ćwicze od 3 Gimnazjum, na początku była to amatorka i gdy poszedłem do średniej wziąłem sie za to na poważnie przy czym gram 8 lat w piłke nożną. Wyliczając po kolei zaczynałem od Monohydratu Kreatyny Olimpu pełny cykl, było to przeskok o 20 kilogramów na płaskiej i zaczął się nieco zarys mięśni. Nastepnie [...]
Witam, Zauważyłem że niektórzy wykonują oprócz swoich ćwiczeń dodatkowy jakiś trening aerobowy. To jakaś forma rozgrzewki? Ćwiczę już brzuch ponad 2 miesiące. Aktualnie ABS. Ale chciałbym wykonywać także jakieś inne ćwiczenia nie tylko na brzuch, jakie ćwiczenia w tym treningu aerobowym czy moze innym moge wykonywac? Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm [...]
Robie mase(jestem ektomorfikiem) i jak dotąd starałem sie trzymać diete. Sporo białka czerpałem z samego kurczaka, niestety jestem na utrzymaniu rodziców i toczyłem z nimi liczne batalie o możliwości codziennego spożywania drobiu. Jakoś sie udawało ale niestety dzisiaj powiedzieli że to "koniec" i tego "niezdrowego kurczaka faszerowanego [...]
